年底寶融配資
你身邊是否也彌漫著一股
“趕進度、沖業績、寫總結”的緊張氣息
報表堆成山，會議排滿檔，加班成常態……
不少打工人一邊硬扛高強度工作
一邊被失眠、焦慮纏上
其實，年底沖刺不必硬熬
學會給身心“松綁”
既能高效搞定工作，也能睡個安穩覺
一、任務壓頂寶融配資，拆分減壓，告別睡前焦慮
很多人出現失眠，多數是因為睡前腦子里還在過自己的任務清單，與其躺著胡思亂想，不如先把工作化繁為簡。
科學規劃分類，分清輕重緩急
展開剩余75%把所有需要完成的事項，按照急重緩急，優先完成緊急又重要的任務，如明天要交的報表、關鍵項目的收尾等工作。至于不重要不緊急的事情，如整理非必要文件、回復可延后的消息，都統一留一些碎片時間來進行批量處理，避免被瑣事分散主要精力。
分解到15分鐘內能完成，積累成就感
面對撰寫年度工作總結這種“大任務”，別想著一口吃成大胖子，可以分解為找數據、列大綱、填核心內容、校對修改等小步驟，每完成一項就打個勾，這樣看著進度條一點點推進，成就感會沖淡焦慮的情緒，晚上躺下時就不會總惦記著還有一大堆事情沒做。
二、高效完成不熬夜，拒絕“無效瞎忙”
有些熬夜趕工看似很努力，實際上可能會讓效率大打折扣，還可能會影響你的睡眠。
抓住高效時段，專注攻堅
每個人都有自己的黃金工作時間，有些人可能是上午9-11點，有些人可能是下午2-4點，大家可以根據自己的時間，在這一時段關掉手機通知、暫停無關閑聊，專注處理最難的任務，提高工作效率，比熬到半夜硬撐可能更管用。
學會禮貌說“不”，別硬扛超額任務
年底常常會遇到臨時加活的情況，別不好意思拒絕，如果新任務已經超出你的工作范圍，或者會耽誤你推進核心任務，不妨坦誠表達，如果為難硬扛不僅會讓身心俱疲，還可能會拖延工作進度，甚至可能會因壓力過大而導致失眠。
三、學會這些技巧，讓緊張的神經“松松綁”
4-2-6呼吸法，緩解睡前小心慌
躺在床上如果思緒雜亂、心慌意亂，不妨試試這個呼吸法：吸氣4秒，屏住呼吸2秒，再慢慢呼氣6秒，重復3-5次，讓緊繃的神經慢慢舒緩，幫助你能夠更快進入睡眠狀態。
遠離“吐槽圈”，別受壞情緒影響
身邊難免會有人抱怨“太累了”“熬不住了”等等，盡量讓自己少參與這類負面的話題。感覺到疲憊時，站起身來眺望窗外5分鐘，或者聽一首舒緩的輕音樂，讓大腦暫時從工作中抽離，避免焦慮情緒持續堆積。
睡前“斷舍離”，和工作暫時告別
別把工作帶回家，睡覺前1小時可以試著放下手機、電腦，遠離藍光刺激，選讀一本輕松的書、泡個熱水腳，或者做一組簡單的拉伸，讓身體放松下來。
吃喝別“擺爛”，給身體充充電
別總是靠奶茶、咖啡來續命，也別總點重油重鹽的外賣，可以多吃些雞蛋、瘦肉、蔬菜等高蛋白、高纖維的食物，補充身體能量。晚餐盡量別吃得太飽，睡前別吃零食，這樣有助于減輕腸胃負擔。
年底沖刺不是“熬過去”，而是“從容應對”，把任務細化分解，把節奏放慢點，把身體照顧好，你會發現，不用硬扛，也能順利收尾一整年，還能睡個安穩覺。
來源：自貢市精神衛生中心
策劃：何紅
編輯：劉潔寶融配資
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